နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ ရောမကုလားထိုင်ဟု ရည်ညွှန်းသော နောက်ကျောခုံတန်းလျားတွင် ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကျောရိုးကွေးခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် erector spinae ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။တံကောက်ကြောကြွက်သားများသည် သေးငယ်သောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုမဟုတ်ပါ။
back extension သည် squats နှင့် deadlifts များတွင် အသုံးပြုသည့် stabilizer များကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ core ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် back extension သည် အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် deadlift ကိုပိတ်ရန်အသုံးပြုသောကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၎င်းနှင့်ရုန်းကန်နေရသော powerlifters များအတွက်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်၊ glutes နှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တစ်နေ့တာလုံးထိုင်ခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို တွန်းလှန်နိုင်သောကြောင့် စားပွဲတွင်အလုပ်လုပ်သူအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၁-၂၀၂၂