အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ basal metabolic rate ကို မြှင့်တင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော အတွင်းပိုင်း ပတ်ဝန်းကျင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။တိကျသောတိုးတက်မှုနည်းလမ်းကို အောက်ပါအဆင့်လေးဆင့်ဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် အလုံအလောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ဆီဂျင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ATP များစွာကို စားသုံးပြီး ကယ်လိုရီများကို ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု ပိုမိုများပြားစေသောကြောင့် အေရိုးဗစ်အခြေအနေတွင် ရှိနေရမည်ဖြစ်သည်။တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက်ထက်မနည်း တစ်နေ့လျှင် ၃၀-၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၄၀-၁၆၀ ကြိမ်/မိနစ်အထိ တိုးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဒုတိယ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြီးမားသောသိပ်သည်းဆ ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို လျှော့ချကာ ကြွက်သားပါဝင်မှု တိုးလာကာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အနားယူမှု basal metabolic rate ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်ပါသည်။

တတိယအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကနေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် စွန့်ထုတ်နိုင်တဲ့ လက်တစ်အက်ဆစ်လိုမျိုး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အညစ်အကြေးတွေ စွန့်ထုတ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေဖို့အတွက် ရေနွေးနွေးကို လုံလုံလောက်လောက် သောက်သင့်ပါတယ်။