Flat Bench Press
ပျဉ်ပြားများကို တွန်းနှိပ်ခြင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်အလယ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင်၏သွား-သွားရန် ဓာတ်လှေကားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအနေနဲ့ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြည့်အဝတည်ဆောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် ပျဉ်ပြား သို့မဟုတ် ချိန်ညှိနိုင်သော အလေးချိန်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
နောက်ကျောကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။ဘားဘဲလ်ကို စနစ်ထည့်သွင်းသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အမြင်လိုင်း၏ အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ဘားဘဲလ်ကို ဖြုတ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းသွားစေရန် သင့်ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ပါ။သင်၏စတင်သည့် အနေအထားသို့ အထက်သို့ တွန်းပါ။
သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 45 ဒီဂရီခန့်ထောင့်တွင် အနည်းငယ်အတွင်းပိုင်းရှိသင့်သည်။အလေးချိန်ပိုလေးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ပခုံးအဆစ်များကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
www.DeepL.com/Translator ဖြင့် ဘာသာပြန်သည် (အခမဲ့ဗားရှင်း)
ပို့စ်အချိန်- ဧပြီလ 10-2023