ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အဖြစ်များဆုံး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေတဲ့ သူတွေအတွက်တော့ ထိုင်ထစက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း- Quadriceps
ညွှန်ကြားချက်များ-
1. ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် စက်၏နောက်ကျောဘက်ရှိ ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျောကို အနားပေးပြီး ဘေးကင်းသောဘားကို လွှတ်ပေးပါ။
2. ယူနစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ဒူးကို ကွေးပြီး တည့်တည့်အနေအထားကို ထားပါ။ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြားရှိ ထောင့်သည် 90 ဒီဂရီထက် အနည်းငယ်လျော့နည်းသည်အထိ ဆက်လက်ဆင်းပါ။ပြီးရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူပါ။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ:
1. သင့်ကျောကို ပြားပြားပေါ်တွင် အချိန်တိုင်းထားပါ။
2. ဖင်ကို မမြှောက်ပါနှင့်
3. ဒူးခေါင်းများကို အတွင်းပိုင်းထိ မကပ်ပါနှင့်၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ဒူးနှင့် တူညီသော ဦးတည်ရာသို့ ထားပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၁-၂၀၂၂