ညွှန်ကြားချက်များ-
1. ကနဦး အနေအထား- ထိုင်ထပျဉ်၏ အဆုံးကို ကျော်ပြီး ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်ကို လိမ်၍ အိပ်ပါ။သင့်ခြေကျင်းဝတ်နောက်ကျောကို ပြားအောက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ရှိသော roller pad ကို ချိန်ညှိပါ။လက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီး လေးလေးနက်နက်ရှူသွင်းပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်အောင်ထားကာ ရေမြှုပ်အပြားကို သင့်တင်ပါးဆီသို့ ရွှေ့ရန် သင့် biceps ကို ကျုံ့စေပြီး လှုပ်ရှားမှုသည် အလယ်မှတ်သို့ရောက်သောအခါတွင် စတင်၍ အသက်ရှူထုတ်ပါ။လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်၏ biceps ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု-
1. အလေးချိန်ကို မြှောက်သည့်အခါ ခြေသလုံးသည် ဒေါင်လိုက်လေယာဉ်ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။ပြန်လည်ထူထောင်သည့်အခါ၊ biceps femoris ကိုအင်အားဖြင့်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ခြေထောက်များသည် လုံးလုံးဖြောင့်မနေဘဲ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ရွေ့လျားမှု လုပ်ငန်းစဉ်သည် အင်တာတိယာကို အားကိုး၍မရပါ။ထိုသို့ဖြစ်လာပါက အလေးချိန်သည် ပေါ့ပါးလွန်းသည်ဟု ဆိုလိုသည်၊ သင်သည် စမ်းသပ်လှေကား၏ အလေးချိန်ကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်သင့်ပြီး အာရုံကျုံ့မှုမှာ အနည်းငယ်ပိုမြန်ပြီး eccentric ကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှု၏ ရစ်သမ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ဂရုပြုပါ။ .
2. biceps femoris တင်းကျပ်စွာ ကျုံ့သွားသောအခါ တင်ပါးကို မကြွပါနှင့်။အတင်းချေးငှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဤအခြေအနေမျိုးဖြစ်လာပါက၊ အလေးချိန်အလွန်လေးသည်ဟုဆိုလိုသည်၊ အစမ်းတင်ခြင်း၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသင့်သည်၊ နှင့်စိတ်သည် agonist ကြွက်သား၏ကျုံ့မှုနှင့်တိုးချဲ့မှုကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၅-၂၀၂၂