1- ခြေဖဝါးများသည် မြေပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ရှိနေကြပြီး ခြေဖနောင့်နှစ်ခုစလုံးသည် ဖြောင့်တန်းသည့် အလျားလိုက် အလျားလိုက် လေယာဉ်ပေါ်တွင် ရှိနေကြပြီး ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးသည် စက်ဘီးနင်းခြင်းနှင့် လုံးဝနီးကပ်နေပါသည်။ခြေဖဝါးကြားရှိ အကွာအဝေးသည် အလွန်မကြီးသင့်ပါ၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်သေးငယ်ရုံသာဖြစ်သည်။ပေါင်နှင့်ပေါင်၏ လေးထောင့်ကွက်များကို လေ့ကျင့်နေသောကြောင့် ခြေနှစ်ချောင်းလုံးသည် အပြင်သို့မဟုတ်ဘဲ အတွင်းဘက်သို့ ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။
2- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကျောရိုးနှင့် နီးကပ်နေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ပိတ်ကာ အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ဦးခေါင်းကိုလည်း ကျောရိုးပေါ်တွင် ထားနိုင်သည်။တင်ပါးနဲ့ ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ကွေးလိုက် ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးကို တွန်းတင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် မစင်ကို မထားခဲ့ပါနဲ့။ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် လျှော့လိုက်သောအခါတွင် ဝမ်းကို ညှစ်ထားသည်ဟု ခံစားရပါက၊ သင်သည် နောက်မှီကို ချိန်ညှိကာ အနည်းငယ် နောက်သို့ လျှော့ချနိုင်သည်။
3- Barbell plate နှင့် မရင်းနှီးပါက သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများ မရင်းနှီးပါက စံမမီပါက ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် အလေးချိန်မရှိသော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် ကျွမ်းကျင်သော ကစားသမားဖြစ်ပါက၊ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ မျက်စိစုံမှိတ် မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ပါနှင့်။တတ်နိုင်သမျှ လုပ်တာဟာ အလှဆုံးပါပဲ။လေးလံသော အလေးချိန်ကို ဖြတ်ကျော်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အချိန်မီရပ်ပါ၊ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းပါ၊ စကားပြောရန် မရှက်ပါနှင့်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပါက သတိထားပါ။
4- ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်၊ ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်ကို မဖွင့်သောအခါ၊ ၎င်းကို ပြုပြင်ထားပြီး တူရိယာကို ကိုင်ထားပါ။သင်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံး အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီး သင်၏အသက်ရှူမှုကို ချိန်ညှိပြီးနောက်၊ သင်သည် ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်ကိုဖွင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ပြောင်းပြန်ကန်သွင်းစက်ကို အသုံးပြုခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးတွင် ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ဘေးကင်းရေးလက်ကိုင်ကို အမြန်မြှင့်တင်ခြင်းမှ မတော်တဆမှုများနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကို ကာကွယ်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ကိုင်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်- ၀၁-၂၀၂၂