ကျွန်ုပ်တို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို အာရုံစိုက်ပါမည်။အဆီချလေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။ယခုဤဆောင်းပါးကိုခံစားပါ။
Hypertrophy လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု- အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကြား ရွေးချယ်မှုသည် သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် သက်ဆိုင်သည်-
ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်ရင် အဆီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်။
ကြွက်သားတွေ သန်မာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။
ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများအကြောင်း လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
အလေးမခြင်းဆိုသည်မှာ ပြင်းထန်သောခုခံမှုရှိသော အရာဝတ္ထုများကို ရွေ့လျားနိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်မျိုး၊
အခမဲ့ နလပိန်တုံး (နလပိန်တုံး၊ နလပိန်တုံး၊ Kettlebell)
အလေးချိန်စက် (စက်ဆွဲ နှင့် အထပ်လိုက်)
သင်၏အလေးချိန် (လက်ကိုင်များ၊ နလပိန်းတုံးများ)
ဤအရာများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ရွှေ့ခြင်း-
တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက် (ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်)
ပြီးမြောက်ခဲ့သော သံသရာအရေအတွက် (အုပ်စု)
ဥပမာအားဖြင့် အကယ်၍ သင်သည် နလပိန်းတုံး 12 ကြိမ် ဆက်တိုက်လုပ်ပါက သင်သည် အနားယူမည်ဖြစ်ပြီး နောက်ထပ် 12 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။သင် နလပိန်းတုံး 12 ခုကို ၂ စုံလုပ်ပါ။စက်ကိရိယာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ နှင့် စီးရီးများ ပေါင်းစပ်ခြင်းကို သင်တန်းဆရာ၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
စတင်ခြင်း- ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစား
သင်စတင်အားကောင်းလာသောအခါ၊ သင်သည် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို တစ်ချိန်တည်းတွင် တည်ဆောက်နေသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ လေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားနှစ်ခုကြားတွင် ရွေးချယ်ရမည်ဖြစ်သည်။တစ်ခုက hypertrophy ကို အာရုံစိုက်ပြီး နောက်တစ်ခုက ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။
Hypertrophy လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
ဤရာထူးအမျိုးအစားများအကြား အဓိကကွာခြားချက်များကား အဘယ်နည်း။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လွန်လွန်ကဲကဲ လေ့ကျင့်ရေးများတွင် အသုံးပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများသည် အခြေခံအားဖြင့် တူညီသည်။၎င်းတို့နှစ်ခုကြားတွင် အဓိကကွာခြားချက်များမှာ-
လေ့ကျင့်ရေးပမာဏ။ဒါက သင်လေ့ကျင့်တဲ့ အစုံနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ပါ။
လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှု။၎င်းသည် သင်တင်သည့် အလေးချိန်နှင့် သက်ဆိုင်သည်။
အုပ်စုနှစ်စုကြား အနားယူပါ။ဤအချိန်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ဖိစီးမှုမှ အနားယူရန် သင်၏အချိန်ဖြစ်သည်။
အဆီလေ့ကျင့်မှု- စီးရီးများနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါများ
hypertrophic အခြေအနေတွင်၊ ပြင်းထန်မှုကို အနည်းငယ်လျော့စေပြီး လေ့ကျင့်မှုပမာဏ (ဆက်တိုက်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါများ) ကို တိုးမြှင့်ပါ။ဥယျာဉ်ခြံကြီးများကြားတွင် ကျန်အချိန်သည် များသောအားဖြင့် ၁ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်ဖြစ်သည်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု- ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်နှင့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားခြင်း။
ကြွက်သားခွန်အားအတွက်၊ သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သည့်အရေအတွက် (လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ) ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှု (လေးလံသောအလေးချိန်) ကို တိုးနိုင်သည်။ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကြားတွင် ကျန်အချိန်သည် များသောအားဖြင့် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။
ဒါဆို ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ၊ hypertrophy ဒါမှမဟုတ် အစွမ်းသတ္တိ။
ဒါက သင်ကိုယ်တိုင်ဖြေရမယ့် မေးခွန်းပါ။သင်သည် မည်သည့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုမဆို အစွန်းမရောက်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် အလားတူ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အန္တရာယ်များကို ယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ရွေးချယ်မှုသည် သင့်စိတ်ကြိုက်များအပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ကြီးမားပြီး သန်မာသောကြွက်သားများအတွက်၊ hypertrophy လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို ရွေးချယ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပြီး အုပ်စုနှစ်ခုကြားရှိ ကျန်အချိန်ကို တိုစေပါ။
ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို လျှော့ချပါ၊ ပြင်းထန်မှု တိုးလာပြီး အုပ်စုနှစ်ခုကြားတွင် ကျန်အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်- ၀၁-၂၀၂၂