ပြေးစက်ဖြင့် အဆီကျခြင်း။

အပြေးစက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားနေပါက လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး မိနစ် 30-40 အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လေ့ကျင့်ခန်းအစမှာ ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို စားသုံးပြီး မိနစ် 30 လောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပြီးနောက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို တရားဝင် စတင်စားသုံးလာပါလိမ့်မယ်။အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ အချိန်သည် မိနစ် 20 ထက်မနည်းပိုကောင်းသည်။ထိုအခါသင်သည်အပြေးအမြန်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်၊ ယေဘူယျအထီးသည် 6.5-8.5 အကြားအမြန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အမျိုးသမီးများသည် 5.5-7.5 အကြားအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အဆီပိုစားသုံးနိုင်စေရန်အတွက် ပြေးစက်လက်တန်းပေါ်တွင် လက်များကို မကိုင်ထားဘဲ ပြေးခြင်း၏ စည်းချက်အတိုင်း လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် အဆီပိုများကို စားသုံးနိုင်ရုံသာမက သဘာဝဘေးကင်းစေပါသည်။ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ခန္ဓာသည် မတူညီသောအမြန်နှုန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ပုံမှန်ပေါင် 150 မှ အသက် 30 နှစ်အထက် အမျိုးသား 175 ယောက်၊ အလျားလိုက် ပြေးစက်သည် တစ်နာရီလျှင် 6.5 ကီလိုမီတာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး မိနစ် 40 မှ 50 မိနစ်အထိ ပြေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အမြန်လမ်းလျှောက်လျှင် 10% မှ 10% အရှိန်ဖြင့် တစ်နာရီလျှင် 5-6 ကီလိုမီတာ၊ အချိန် 30-40 မိနစ်။ပြေးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် မိနစ် 30 ခန့် ပြေးပါက ၎င်းတို့၏ စိတ်ကြိုက်အမြန်နှုန်းကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ပြေးစက်၏ တပ်ဆင်ထားသည့် ပရိုဂရမ်အတိုင်းလည်း ပြေးနိုင်သည်။