-
လတ်ဆွယ်ထိုင်သည်။
လက်တင်ဆွဲချစက်သည် သင့်နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ biceps နှင့် ပခုံးများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။သင်၏လက်တင်များ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း သင့်ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ပုံဖော်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။လက်တင်ဆွဲချခြင်းက သင့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Squat စက်အသုံးပြုနည်း
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အဖြစ်များဆုံး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်နေတဲ့ သူတွေအတွက်တော့ ထိုင်ထစက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ပင်မလေ့ကျင့်ခန်း- Quadriceps ညွှန်ကြားချက်များ- 1. စက်၏နောက်ကျောခုံပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ဘက်ကို အနားပေးပြီး ခြေထောက်များကို ဖွင့်ထားရန် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပခုံးကို ဖိခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ
ထိုင်နေသော ပခုံးဖိ ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာ၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ ဒယ်လ်တေးဒ် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် ဖြစ်သည်။လူ့လက်မောင်းချောင်းကို ရှေ့၊ အလယ်နှင့် အနောက်ဟူ၍ သုံးမျိုးခွဲထားသည်။ဤကိရိယာသည် အလယ်နှင့် ရှေ့အစုအဝေးများကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း အခြေခံအားဖြင့် ဒယ်လ်တေးဒ်၏ နောက်ဘက်အတွဲများအပေါ်တွင် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Seated Bicep Curl လုပ်နည်း
အဆင့် 1: ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကို ရှေ့က pad ပေါ်တင်ပါ။အဆင့် 2- လက်ကိုင်များကို အထက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။အဆင့် 3- ယခုလက်ကိုင်များကို သင့်ပခုံးများအထိ ကွေးချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။Ste...ပိုပြီးဖတ်ပါ
