မစ်စက်

Smith rack သည် အလွန်အသုံးဝင်သော ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်သူအား ကြီးမားသောအလေးများကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ အသုံးပြုနိုင်ရန် ကန့်သတ်ထားသော barbell လျှောလမ်းပါရှိသော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို squats တစ်ခုတည်းတွင်သာ ကန့်သတ်မထားဘဲ ခုံတန်းဖိခြင်း စသည်တို့ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

နိဒါန်း

Quadriceps

Smith rack ကို အသုံးပြုခြင်း၏ အားသာချက်မှာ quadriceps တစ်ခုတည်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆုံးရှုံးမှာကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ရဲဝံ့စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြန်ပြောင်းနိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဖားထိုင်ထ အနေအထား

နှစ်ဆယ်မှသုံးဆယ်စင်တီမီတာခန့်ရှိသော barbell ၏ရှေ့တွင်ရပ်ပါ၊ ခြေနှစ်ချောင်းကြားအကွာအဝေးငါးဆယ်မှခြောက်ဆယ်စင်တီမီတာခန့်၊ အပြင်ဘက်သို့မျက်နှာမူထားသောခြေချောင်း 45 ဒီဂရီ၊quadriceps ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၏တင်းမာမှုနှင့်အတူ၊ ဒူးဆစ်ထိုင်အား မြေကြီးနှင့်အပြိုင် ပေါင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ (ဒူးဆစ်သည် အပြင်သို့ညွှန်ပြနေသေးသည်)၊ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မမြှောက်မိစေရန် ဂရုပြုပါ။ထို့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်နိုင်ရန် ခြေထောက်ကိုဆန့်ရန် quadriceps ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကာ ပေါင်ကြွက်သားအုပ်စုများသည် "peak Contraction" အနေအထားတွင် ရှိနေစေကာမူ၊ ဤအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် ထောင်နှင့် မြေပြင်၏ 90 ဒီဂရီထက်နည်းပါသည်။ ထောင့်၊ ခဏရပ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။