စက်တစ်လုံးတွင် hack squat နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စွယ်စုံရ အားကစားပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤစက်သည် ခြေဖဝါးဖိခြင်းနှင့် ဟက်ခ်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးအတွက် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို စက်တစ်ခုတည်းတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် Gym တွင် အချိန်နှင့်နေရာကို သက်သာစေနိုင်သည်။ခြေထောက်ဖိခြင်းနှင့် ဟက်ခ်ထိုင်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်များကို ကြားတွင် အလွယ်တကူပြောင်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြား ချောမွေ့စွာ ကူးပြောင်းနိုင်စေပါသည်။
ထို့အပြင်၊ ဤစက်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခြေထောက်အနေအထားအမျိုးမျိုးကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျဉ်းမြောင်းသောခြေအနေအထားသည် quadriceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်ပြီး ပိုကျယ်သောခြေအနေအထားသည် glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ စက်တစ်ခုတွင် hack squat နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောခြေထောက်နှိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်း၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုနှင့်အတူ၊ ဤစက်သည် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်တိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစက်ဖြစ်သည်။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၁-၂၀၂၃