1. ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ရတာကြိုက်တဲ့သူ
ခြေထောက်တင်ခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးအင်္ဂါရပ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မှီနေခြင်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်၏မလှုပ်ရှားနိုင်မှုသည် core muscle group ၏ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ quadriceps တွင်အထီးကျန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးစေသည်၊ နှင့် lift range ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
ခြေထောက်တင်ခြင်းကို နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။
အဆင့်မြင့်သူများအတွက်၊ ခြေထောက်လုံးပတ်ကို တိုးမြှင့်ပြီး ပေါင်ကြွက်သားလိုင်းများကို ပုံဖော်ပါ။
ထိုင်ထမထနိုင်သူများ သို့မဟုတ် အဆင်မပြေသူများ။
အစပြုသူများ၊ core strength သည် အလွန်အားနည်းပြီး squat သည် မတည်ငြိမ်ပါ။
2. ခါးနာခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ
လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အဆင့်မြင့်သူများသည် လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးလေ့ရှိသည်။ခြေထောက်ကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းတာဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်တာကြောင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဆင်းတဲ့အခါ ဒူးကို ဆုတ်ခွာ တိုးပေးပါ။
ထိုင်ထမတတ်သေးသော စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားအားနည်းမှုကြောင့် အားတင်းသောအခါ လုံလောက်စွာ မတည်ငြိမ်နိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်နေစဉ်တွင် တင်ပါးနှင့် ခါးသည် မစင်မှ ဆိုင်းငံ့ထားနိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းကို နောက်သို့ စောင်းထားနိုင်သည်။ဤနောက်သို့စောင်းခြင်းသည် ခါးကျောရိုး၏ထောင့်ကို ဖြောင့်စေသည် (ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းသည် အနည်းငယ်သာလွန်ကောင်းမွန်သည်)၊ ခါးနာခြင်းအတွက် လျှို့ဝှက်အန္တရာယ်ကို ဖုံးကွယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
အကြောင်းရင်း 1- တင်ပါးဆုံရိုးသည် နောက်သို့စောင်းသောအခါ၊ ကျောရိုးရှိ ကျောရိုးရှိ intervertebral disc ကို ကျောရိုးကိုယ်ထည်က ဖိထားပြီး ဘေးပတ်ပတ်လည်ရှိ အာရုံကြောများကို ဖိမိစေမည့် စူလာကို နောက်သို့ ဖိထားမည်ဖြစ်သည်။
အကြောင်းရင်း 2- ခါးကျောရိုးကိုယ်တိုင်က မလုံခြုံတဲ့ထောင့်မှာ ရှိနေတဲ့အခါ၊ တူရိယာရဲ့အလေးချိန်က lumbar ကျောရိုးပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ပိုတိုးစေပါတယ်။
၃။ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ
ခြေထောက်ဖိမိခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် အကြံပြုချက် 4 ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
အကြံပြုချက် 1 ခါးနှင့် တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် မစင်နှင့် တင်ပါးကို တွဲနေစေပါ။
အကြံပြုချက် 2 ဆင်းသက်မှုကို အနည်းငယ်လျှော့ချပါ၊ ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချပါ။pe ၏lvis နှင့် lumbar ကျောရိုး။
အကြံပြုချက် 3- quadriceps ကြွက်သားမလုံလောက်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ဒူးဆစ်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်ပါးဆုံရိုး၏လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်များ၏ အနေအထားကို အနည်းငယ်လျှော့ချကာ quadriceps femoris ၏ လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးစေသည်။
အကြံပြုချက် 4 လေးလံသောအလေးများကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ အူမကြီးကြွက်သားများကို ခါးကျောရိုးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကာကွယ်နိုင်စေမည့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကိုတိုးမြင့်စေရန်အတွက် ခါးပတ်ကိုအသုံးပြုပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဇွန်လ ၁၇-၂၀၂၂