သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု၏ အရေးပါမှုနှင့် ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။

မတူညီသောလူများသည် မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို ရွေးချယ်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ မိမိတို့အတွက် မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

Gym သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက Fitness လို့ခေါ်ပါတယ် Gym သွားပြီး Fitness က ပိုစနစ်တကျရှိမှာဖြစ်ပြီး ပစ္စည်းတွေကလည်း ပိုပြည့်စုံပါတယ်။သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Gym သွားဖို့ အခြေအနေမရှိတဲ့သူတွေက ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့နှင့်လိုက်ဖက်သော ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို ရေးဆွဲထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

အချို့လူများသည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အိမ်တွင်းရှိ အားကစားရုံသို့ရောက်ရန် အခြေခံအားဖြင့် မျှော့ကြိုးများ၊ နပိန်းတုံးများ၊ ယောဂဖျာများ၊ ဘားများနှင့် အခြားပစ္စည်းများကို ဝယ်ယူကြသည်။ကြံ့ခိုင်ရေးကတ်ဝယ်ရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများဝယ်ရန် ငွေကြေးအလုံအလောက်မရှိသော ကျောင်းသားများအတွက် ကျောင်းကစားကွင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

1. ဦးစွာ သွေးပူပြီးမှ တရားဝင် လေ့ကျင့်ပါ။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း၊ သွက်လက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆစ်များ နှင့် ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ပြီး အဖွင့်အပိတ် ခုန်ခြင်း အုပ်စု သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေရန် 10 မိနစ် ရွရွပြေးခြင်း ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပူနွေးလာကာ အားကစား ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည့် အားကစားအခြေအနေကို ရှာဖွေပါ။

2. ခွန်အားကို အရင်လေ့ကျင့်ပြီးမှ cardio လုပ်ပါ။

တရားဝင် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှု နဲ့ ပတ်သက်လာ ရင် ပထမဆုံး ခွန်အား နဲ့ ကာဒီယို ကို သတိရ သင့်ပါတယ်။ခွန်အားအပေါများဆုံးအချိန်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ glycogen စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဒီအချိန် glycogen စားသုံးမှုက နီးနီးလေးပဲ၊ အဆီပါဝင်မှု အရမ်းတိုးတက်လာမယ် ဆိုလိုတာက အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာမယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်မှုနည်းသော (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ တောင်တက်၊ အေရိုးဗစ်၊ ရေကူး၊ ဘောလုံးကစားခြင်း စသည်) နှင့် ပြင်းထန်မှုမြင့်သော (လက်ဝှေ့၊ ကြားကာလ အပြေး၊ HIIT လေ့ကျင့်မှု၊ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်မှု စသည်) ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းမှ ပြင်းထန်သော ပြင်းထန်မှုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကူးပြောင်းကာ ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေသည်။

ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးအောင် တွန်းအားပေးနိုင်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ အသစ်ဝင်လာသူများကို dichotomized သို့မဟုတ် trichotomized လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိသူများသည် 5-dichotomized လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်က ကြွက်သားရဖို့ဆိုရင် မိနစ် 40-60 လောက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ချိန် 20-30 မိနစ်၊ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုရည်ရွယ်ချက်က အဆီကျရင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ချိန် မိနစ် 30-40၊ မိနစ် 30-50 ကြာနိုင်ပါတယ်။

3. အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်း ၊ ကိုယ်အပူချိန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ၊ ထို့နောက် ရေချိုးခန်းသို့ သွားပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်၊ တရားဝင်လေ့ကျင့်မှုမပြီးဆုံးမီ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဆန့်ထုတ်ကာ အပန်းဖြေရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း ရေချိုးမသွားပါနဲ့၊ ဒီတစ်ခါတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က အရမ်းညံ့တယ်၊ ဖျားဖို့ လွယ်တယ်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ငြိမ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့၊ ကြွက်သားတွေပိတ်နေတာကို ရှောင်ရှားပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြုပြင်ပေးရပါမယ်။ရေမချိုးခင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ စောင့်ဆိုင်းခြင်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုလို့ ယူဆပါတယ်။

4. ခန္ဓာကိုယ် ပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လျော်သော အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် 30 လောက်မှာ ကြွက်သားလေ့ကျင့်သူတွေဟာ ပရိုတင်းမှုန့် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်နဲ့ ဖြည့်စွက်စာ ဖြည့်စွက်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။အဆီဆုံးရှုံးမှုသင်တန်းလူ၊သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်မစားရန်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ကြက်ဥပြုတ်။