လှေလှော်စက်ကို အသုံးပြုရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်း

အားကစားရုံနောက်ဘက်သို့ တန်းဆင်းလိုက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက်၊ လှေလှော်စက်သည် လူကြိုက်များမှု အရှိန်အဟုန်နှင့် ကြုံတွေ့နေရသည် — ထို့ကြောင့် ယခုအခါ ၎င်းကို မြှုပ်နှံထားသည့် စတူဒီယိုအားလုံးနှင့် ၎င်း၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနေပြီဖြစ်သည်။ ယုံကြည်ရသည့် အရင်းအမြစ်

ဒါပေမယ့် စက်က အစမှာ ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ငါက ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် လက်တွေနဲ့ ဦးဆောင်မှာလား။ငါ့ပခုံးတွေ နာကျင်ရမလား။ပြီးတော့ ငါ့ခြေထောက်တွေက ကြိုးတွေကနေ ဘာလို့ ချော်နေတာလဲ။

ယင်းအစား၊ သင်၏အသုံးပြုမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကြွက်သားများ — glutes၊ hamstrings, quads — သင့်ကိုယ်သင် တွန်းထုတ်ပြီး အထဲသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှည့်ရန်။ ကျွန်ုပ်တို့ နောက်ထပ် နည်းပညာကို မစဉ်းစားမီ၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ပေးမည့် ဝေါဟာရနှစ်ရပ်မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

  လှေလှော်ခေါ်ခေါ်

တစ်မိနစ်လျှင် လေဖြတ်ခြင်း။

ဒါက ၁ မိနစ်မှာ အတန်းလိုက် (လေဖြတ်) အကြိမ်ရေ။ဒီနံပါတ်ကို 30 သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်းအောင်ထားပါလို့ Davi ကပြောပါတယ်။သတိရပါ- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန် လှန်ရုံမျှမက ပါဝါအကြောင်းဖြစ်သည်။

အချိန်ပိုင်းခွဲတယ်။

ဤသည်မှာ မီတာ ၅၀၀ (သို့မဟုတ် တစ်မိုင်၏ သုံးပုံတစ်ပုံ) အကွာအဝေးသို့ တန်းစီရန် လိုအပ်သော အချိန်ဖြစ်သည်။၂ မိနစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းအောင် ချိန်ရွယ်ပါ။သင့်အရှိန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားပို၍ တွန်းထုတ်ပါ — သင့်လက်များကို မြန်မြန်မစုပ်လိုက်ပါနဲ့။

ယခု သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံစေပြီး လှေလှော်ခြင်းအတွက် အခြေခံအသုံးအနှုန်းများကို နားလည်ပြီးပါက ၎င်းကို အထစ်ချကာ Melody ၏ လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ဒီမှာ.

စိတ်ဝင်တစားနဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အရာတွေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ လှေလှော်စက်ပေါ်ရော ပြင်ပမှာပါ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။မျှော်လင့်ထားပျဉ်များ၊lunges, နှင့်ထိုင်ထ(အခြားသူများအကြား) စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။၎င်းသည် သင်၏ လှေလှော်သင်တန်းများတွင် ပြင်းထန်သောစွမ်းအားများ ယူဆောင်လာရန် လိုအပ်သော ကြွက်သားအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။