ကြွက်သားများရရှိရန် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိလိုပါက သင့်အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို တွေ့ရှိရပါမည်။ကောင်းမွန်မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေမရှိရင် ဘယ်ကိုမှ ရွှေ့နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။“လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း” လို့ ခေါ်တဲ့ နေ့တစ်နေ့ကို သင်ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပေမယ့် သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး တိုးလာနိုင်စေမည့် အစားအစာများကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။အဲဒါကြောင့် တိုးလာတဲ့အတွက် မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကို ရနိုင်တယ်။ကြွက်သားများရရှိရန်ပန်းတိုင်များ။

1. BEEF

ကြွက်သားထုထည်ရရှိလိုပါက၊ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။အမဲသားကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသော အရာမျိုးစုံဖြင့် ပြည့်နှက်နေခြင်း၊သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်ဘီတို့ ပါဝင်သည်။ပို၍အရေးကြီးသည်မှာ၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ (အားလုံးအတူတူပင်မဟုတ်ပါ) နှင့် အင်ဆူလင်နှင့်အလုပ်လုပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ မြင့်မားသောအဆင့်များဖြစ်သည်။ကြွက်သားများရရှိခြင်း။ပံ့ပိုးမှု။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်တော့ သတင်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် ။အမဲသား ၃ လုံးပဲ ၁.၅ ခွက်စာလောက် ပရိုတင်းပမာဏ တူညီပေမယ့် ကယ်လိုရီထက်ဝက်လောက် ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

2. ကြက်သား

အမဲသားကဲ့သို့၊ကြက်သားသည် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ကြက်သားကို ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

စတိုးဆိုင်ကိုသွားပြီး ဟင်းခတ်ချက်ပြီး မြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ ကြက်သားတွေကို အပိုင်းပိုင်းတစ်ခုချင်းစီဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

၃။ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အဆီများသော၊ အလတ်စားနှင့် အနိမ့်မျိုးကွဲများဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် ပြည့်ဝအဆီများသည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်သောကြောင့်၊ အဆီနည်းသောဗားရှင်းကို သင်ရောက်ရှိသင့်သည်။အကြောင်းပါရှိသည်။ပရိုတိန်း ၁၄ ဂရမ်100 ဂရမ်နှုန်း။ချိုမြိန်သော သို့မဟုတ် အရသာရှိသော အစားအစာများအတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများတွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါကို လူတော်တော်များများ မသိကြပေမယ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် လုံးဝနီးပါး သန့်စင်သော casein ပရိုတင်းဖြစ်သည်။

Caseinနှေးကွေးစွာ အစာကြေသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အစာမစားဘဲ အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်တာကလွဲလို့ ရွေးချယ်စရာမရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ဗီတာမင် B12၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

4. WHEY ပရိုတင်း

ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင် ရေပန်းအစားဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အသွေးပြည့်မီစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ပရိုတင်းအတော်လေးကောင်းတဲ့စျေးနှုန်းမှာ။သို့သော် သင်၏တစ်နေကုန်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ကာမိစေရန် ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများကို မကြိုးစားပါနှင့်၊ အဓိကအရင်းအမြစ်မှာ အမြဲရှိနေသင့်သည်။အစားအစာများ အပြည့်။ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင် ပရိုတင်းကို အသုံးပြုကြသည်မှာ မဆိုးလှသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ပရိုတင်းကိုယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အလင်းပြန်ခြင်းများကို ထိန်းသိမ်းကာ ပရိုတင်းဓာတ်ပြိုကွဲမှုကို 2.5 – 3 နာရီကြာအောင် ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါတဲ့ အကျိုးပြုအစားအစာတချို့ကို စားနိုင်တဲ့အခါ။တနည်းအားဖြင့် သင်လက်မဖမ်းမိပါက လေ့ကျင့်ပြီးသည့်တိုင် ပရိုတင်းကို အသုံးပြုပါ။

5. တူနာငါးနှင့် အခြားငါးများ

ငါးများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အဆီနည်းပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။Omega-3 fatty acids သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတယ်။နှင့် ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို သေချာစေသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်။

6. OATMEAL

Oatmeal သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။glycemic အညွှန်းကိန်း (GI)၎င်းကို အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်သည်ဟူသောအချက်၊

အကျိုးကျေးဇူးများ ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသလား။

အလွန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရပရိုဖိုင်း
saturation ပိုကောင်းပါတယ်။
အစာစားချင်စိတ်ကိုသက်သာစေသည်။
အဆီဆုံးရှုံးမှု

7. ကြက်ဥ

ဥများ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။အရည်အသွေးပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုး၊ choline၊ မှန်ကန်သောအဆီအမျိုးအစားနှင့် ဗီတာမင်ဒီ။ ခြုံငုံပြောရလျှင်၊ ၎င်းသည် စျေးအသက်သာဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အရည်အသွေးပရိုတိန်း။

8. ကျန်းမာသောအဆီများ

အသံက စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။သို့သော် အဆီများသည် ကြွက်သားများရရှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်မှာ အမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။(တက်စတိုစတီရုန်းနှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်း)ကြွက်သားများရရှိရန် တာဝန်ရှိသည်။

9. သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။နောက်အရေးကြီးတာက သူတို့ဟာ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E နဲ့ beta-carotene တွေလို အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

အနည်းငယ်ထူးခြားသောအသီးအနှံများ-

ဂျူဂျူ
ပေါင်းပင်
သစ်တော်သီး
Kiwano (ဦးချိုဖရဲသီး)

10. အစေ့အဆန်များနှင့် သစ်ကြားသီး ထောပတ်များ

မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့တွေကို ငါတို့သိတယ်။အခွံမာသီးများ ပါ၀င်သောကြောင့် သင့်ကြွက်သားအစားအစာများတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်E. ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအစာဖြစ်စေသည်၊ သေချာသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ဖြတ်သွားစရာမလိုသော်လည်း သင့်အစားအသောက်အတွက် နေရာတစ်ခုရှာသင့်သည်။၎င်းတို့ကို မြေပဲထောပတ်၊ ဗာဒံထောပတ်ပုံစံဖြင့်လည်း သုံးနိုင်သည်။သုတေသနပြုချက်အရ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုဖြစ်ခဲ့တယ်လို့ သိရပါတယ်။အခွံမာသီးနှင့် walnut ထောပတ်စားသောလူတစ်ဦးချင်းစီတွင်နိမ့်သည်။