တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် သွေးပူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်မှုများအတွက်၊ ပုံမှန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဒဏ်ရာအကြိုကာကွယ်ရေးအတွက် ကာယကုထုံးပညာရှင်များက အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။
1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
တုန်ခါမှုကုထုံးသည် အနည်းငယ် စွမ်းအင်ထုတ်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုသာ ပြောနိုင်ပြီး ရရှိနိုင်သော အထောက်အထားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အထောက်အကူမပြုပါ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 5% ထက်ပိုသည်ဟု ယူဆသည်)။သေးငယ်သော လေ့လာမှုများက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျကြောင်း အစီရင်ခံထားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ နည်းလမ်းများသည် အစားအသောက် သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြာခဏ ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။၎င်းတို့တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအပေါ် အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသော တုန်ခါမှုခါးပတ်များနှင့် ချွေးပေါင်းချောင်ဝတ်စုံများလည်း ပါဝင်သည်။
2. ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်း
အားကစားသမားများသည် တုန်ခါမှုကြိမ်နှုန်းမြင့်မားလွန်းပြီး လုံလောက်သောမတည်မငြိမ်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန် မလုံလောက်သောကြောင့် အားကစားသမားများသည် တုန်ခါမှုဖြင့်လေ့ကျင့်နိုင်ခြေနည်းပါးပါသည်။ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မဆန့်ခင်မှာသုံးတဲ့ effect က ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဆန့်တာနဲ့ relaxation effect က ပိုကောင်းပါတယ်။
3. နှောင့်နှေးနာကျင်ခြင်း။
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှောင့်နှေးကြွက်သားနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။တုန်ခါမှု လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှောင့်နှေးနေသော ကြွက်သားနာခြင်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။
4. နာကျင်နေတတ်သည်။
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ပြီးနောက် နာကျင်မှုအဆင့်သည် ချက်ချင်းတိုးလာသည်။
5. Joint Mobility
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှောင့်နှေးနှေးကွေးသော ကြွက်သားနာခြင်းကြောင့် အဆစ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှုကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ပြီးနောက် အဆစ်၏ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာသည် ချက်ချင်းတိုးလာသည်။
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပြန်လည်ထူထောင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။
တုန်ခါမှုမရှိဘဲ ငြိမ်သက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြှုပ်ထခြင်း နှင့် နှိုင်းယှဥ်ခြင်း နှင့် နှိုင်းယှဥ်ခြင်း နှင့် နှိုင်းယှဥ်ခြင်း ဖြင့် တုန်ခါမှု လေ့ကျင့်ခြင်း သည် ပူးတွဲ ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
6. ကြွက်သားသန်မာခြင်း။
တုန်ခါမှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ ကြွက်သားခွန်အားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအပေါ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ (အချို့သောလေ့လာမှုများက အားကစားသမားများတွင် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်)။
တုန်ခါမှုကို ကုသပြီးနောက်တွင် ကြွက်သားများ သန်မာမှု ယာယီလျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အများဆုံး isometric ကျုံ့ခြင်းနှင့် isometric ကျုံ့ခြင်း လျော့နည်းသွားသည်။ပမာဏနှင့် ကြိမ်နှုန်းနှင့် ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုများကဲ့သို့သော တစ်ဦးချင်းသတ်မှတ်ထားသော ကန့်သတ်ဘောင်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နောက်ထပ်သုတေသန လိုအပ်ပါသည်။
7. သွေးစီးဆင်းမှု
တုန်ခါမှုကုထုံးသည် အရေပြားအောက်ရှိ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။
8. အရိုးသိပ်သည်းဆ
တုန်ခါခြင်းသည် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သော လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုနှင့် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- နိုဝင်ဘာ- ၀၃-၂၀၂၂