Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း လူသိများသော လေ့ကျင့်ခန်းအများစုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို အထူးလေ့ကျင့်ပေးသည့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဟု သတ်မှတ်သည်။
သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် cardio ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှု 16 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ကြည့်လျှင် လူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်လေ၊ ဗိုက်အဆီပိုကျလေလေဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
အခြားလေ့လာမှုများအရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး ဗိုက်အဆီ၊ ခါးပတ်လည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။လေ့လာမှုအများစုသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 မှ 300 အထိ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 20 မှ 40 မိနစ်ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းများသည် သင့်အား အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ နမူနာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
အခြား cardio အမျိုးအစားကို HIIT cardio ဟုခေါ်သည်။ဤသည်မှာ ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး အပိုင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တိုတောင်းသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 20 HIIT 3 ကြိမ်ပြုလုပ်သည့် လူငယ်များသည် 12 ပတ်အတွင်း ပျမ်းမျှ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 12 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံမှာ အပြောင်းအလဲမရှိသော်လည်း၊
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ HIIT လုပ်ခြင်းသည် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက တူညီသောအချိန်ပမာဏတွင် ကယ်လိုရီ 30% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။HIIT ဖြင့် စတင်လိုပါက၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက္ကန့် 30 ကြာ အပြေးလေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ခဏတာ အနားယူခြင်း ၊ burpees , push-ups , သို့မဟုတ် squats ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင်ပြောင်းနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- မေလ-၀၅-၂၀၂၂