အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို အေရိုးဗစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြင့် အဓိက ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းဝန်နှင့် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အောက်ဆီဂျင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်မှုဖြစ်သည်။အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ လှုပ်ရှားဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင် စားသုံးမှုနှင့် စားသုံးမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာရှည်မှုနည်းပါးခြင်းတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားသည်။

1. ယူနီဖောင်း အေရိုးဗစ်- သတ်မှတ်ထားသော ကာလတစ်ခုအတွက် ယူနီဖောင်းနှင့် ပုံသေအမြန်နှုန်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အဆက်မပြတ်နီးပါး၊ ပုံမှန်နှင့် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ တူညီသည့်တန်ဖိုးတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးစက်၊ စက်ဘီး၊ ခုန်ကြိုးစသည်ဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော အမြန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

2.Variable-speed aerobic- ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် နှိုးဆွပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ lactic acid စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တိတ်ဆိတ်သောအဆင့်သို့ ပြန်မလာသောအခါ၊ နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။၎င်းသည် နှိုးဆွလေ့ကျင့်မှုကို အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်စေပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။နှလုံး-အသက်ရှုလမ်းကြောင်း ကြံ့ခိုင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ၊ အများဆုံး အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှု အဆင့်သည်လည်း သိသိသာသာ တိုးလာသည်။ယူနီဖောင်း Aerobic lift သည် ပို၍ ပြင်းထန်ပြီး ပြင်းထန်စွာ အားထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြောင်းလဲနိုင်သောအမြန်နှုန်းပြေးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ HIIT စသည်ဖြင့်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်နှင့် အောက်ဆီဂျင် အများအပြားလိုအပ်ခြင်းကြောင့် အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်မှု တိုးလာခြင်း၊ နှလုံးကျုံ့ခြင်းအရေအတွက်၊ ဖိအားအလိုက် ထုတ်ပေးသော သွေးပမာဏ၊ အသက်ရှုနှုန်းနှင့် အဆုတ်ပမာဏ၊ contraction တွေ တိုးလာတယ်။ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက အချိန်အတော်ကြာ ကျုံ့သွားပြီး နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေက ကြွက်သားတွေကို အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့ဖို့အပြင် ကြွက်သားမှာရှိတဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို သယ်ထုတ်ဖို့ ခက်ခက်ခဲခဲ လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ဤစဉ်ဆက်မပြတ်တောင်းဆိုမှုသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

2. အဆီဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှု၏ တိုက်ရိုက်ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပြီး၊ အဝလွန်နေသည့် နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးသို့ရောက်ရှိသည့် လေ့ကျင့်မှုသာလျှင် လုံလောက်ပါသည်။အဆီလောင်ကျွမ်းရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ အချိန်ပမာဏအတွင်း အဆီအများဆုံးပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလိုင်ကိုဂျင်ကို စားသုံးပြီး စွမ်းအင်သုံးစွဲရန် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို အသုံးပြုသည်။