ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အတွေ့အကြုံများ စုစည်းမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဖြစ်သည်ဟု မဆိုလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ် အဆီ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျခြင်း ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆီပါဝင်မှု လျော့နည်းစေရန်။ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရာမှာ အစားအသောက်ကို အားကိုးရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျစ်လျူရှုထားတာကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တာကြောင့် ပိန်သွားရင်တောင်မှ ပုံတွင် ကြီးကြီးမားမား အပြောင်းအလဲ ရှိမည်မဟုတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တွင်၊ မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်၊ ထို့နောက်၊ ဤအချိန်တွင်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုမေးကြမည့်သူငယ်ချင်းများအမြဲရှိသည်။ဒီမေးခွန်းကို ဖြေဖို့အတွက် အစားအသောက်ကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းထားနိုင်ရမယ် (ထိန်းချုပ်မှုဟာ အစားအသောက်နဲ့ မတူပါဘူး)၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အနှစ်သာရနဲ့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက အဆီကျစေတယ်ဆိုတာ ကံမကောင်းပါဘူး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရလဒ်ကောင်းတွေ ရချင်တယ်၊ ပထမဆုံးအနေနဲ့ သူတို့လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကို ကြည့်ဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို လုပ်ဖို့ထက် တစ်နည်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အာနိသင်က ကောင်းပြန်တယ်။ , မလုပ်နိုင်ပါကအသုံးမကျပါဘူး, မလိုက်နာနိုင်ရုံမကခန္ဓာကိုယ်မှမလိုအပ်သောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကိုဆောင်ကြဉ်းပါလိမ့်မယ်။
ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှုမှာ ပို၍ တိုက်ရိုက်ထိရောက်သည်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆီသည် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပြီး ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အဆီစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု အချိုးအစားက ပိုများပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုအရေးကြီးတဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် သင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ လုပ်သည်ဆိုပါစို့။ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှု၏ အဆုံးစွန်ပန်းတိုင်မှာ တတ်နိုင်သမျှ ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆီကျစေရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားသာချက်မရှိပါ။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကြွက်သားထုကို တိုးစေပြီး အဆီကျနှုန်းကို လျော့ကျစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ပိုမိုသတ်မှတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် ဟော်မုန်းပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိန်ပြီး ပိန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရလဒ်ပါ။
သို့သော်လည်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဆီသည် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင် ပါဝင်မည်မဟုတ်သော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပိုလျှံနေသော အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုတွင် စားသုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။ Post-fat burning effect လို့ မကြာခဏ ရည်ညွှန်းပါတယ်။ဒါကြောင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းက အချို့နဲ့ ယှဉ်ရင် ပိုဆိုးပေမယ့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ မကြိုက်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအတွက် လိုချင်တဲ့ effect ကိုရဖို့အတွက် အစားအသောက်နဲ့ရော ဒီအချိန်မှာ ကိုယ်နှစ်သက်ရာကို ရွေးချယ်လိုက်ပါ။
တင်ချိန်- ဇွန်လ ၂၁-၂၀၂၃