သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ထိုင်သည့်အခါ သင့်လက်မောင်းများသည် ပခုံးအမြင့် အနည်းငယ်အောက်တွင် ရှိနေစေရန် ထိုင်ခုံအမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။
တစ်ကြိမ်လျှင် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး စက်လက်ကိုင်ကို လက်လှမ်းမှီပါ။မင်းရဲ့အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားပြီး၊ မင်းရဲ့နောက်ကျောကို နောက်ကျောကို ဖိထားလိုက်တာနဲ့ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို ဆန့်လိုက်၊ နောက်ပြန်ကို အနည်းငယ်ထောင်ပြီး လက်ဖဝါးကို ရှေ့ကို မျက်နှာမူလိုက်ပါ။ဒါက မင်းရဲ့ အစအနေအထားပါ။
တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ညှစ်ကာ နို့သီးခေါင်းမျဉ်းအနီး၊ ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ 1-2 စက္ကန့်ကြာ အသက်ရှူသွင်းပါ။သင့်ပခုံးအဆစ်များမှ ကျယ်ပြန့်သော အဆစ်များကို ဆွဲထုတ်သကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။စက်လက်ကိုင်သည် အလယ်တွင်ဆုံပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် ခဏရပ်ပြီး ညှစ်ပါ။
ယခု သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားရန် လှုပ်ရှားမှုကို လှည့်၍ အသက်သွင်းပါ။မင်းရဲ့ pectoral ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်ပြီး ပွင့်နေသလို ခံစားရမယ်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၅-၂၀၂၂