၁။ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ- ရှေ့သို့ ကိုင်းပါ။
မတ်တတ်ရပ်သောအခါ၊ ဘေးဘက်မြှင့်တက်ခြင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်မျဉ်းကွေးသည် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သား (အတက်) နှင့် တူညီသောကြောင့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားအား မသိစိတ်တွင် ပါဝင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချိန်ညှိပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ထားသင့်ပြီး squat လုပ်ဖို့ ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့ကို ဆန့်ထားကာ အလယ်လက်မောင်းတန်းကို မြေပြင်နဲ့ ထောင့်မှန်ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ကို ပခုံးပေါ်မှာ ပိုမိုစုစည်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။
၂။မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်ချက် အယူအဆ- Parabolic Trajectory
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် လက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဖက်ခြမ်းကို တစ်နည်းအားဖြင့် အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။အပေါ်သို့မြှောက်မည့်အစား စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းဆွဲရန် dumbbells များကို အသုံးပြုနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ထောင့်မညီသောထောင့်များကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ။, အဆိုပါ levator scapularis လျော်ကြေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်။
စာတိုက်အချိန်- ဇူလိုင်-၁၅-၂၀၂၂