ဒါဆို Smith Machine ကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။ဤသည်မှာ သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် အခြားနေရာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် Smith Machine ကို အသုံးပြုနည်းအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထ
ဤသည်မှာ Smith စက်ပေါ်တွင် ဤဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။
ဘားကို – ပခုံးအမြင့်တွင် အခမဲ့ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ဖြင့် ကြိုတင်ထားပါ။
ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
ဘားကို သင့်ပခုံးနောက်ဘက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ အနားပေးခြင်းဖြင့် စက်၏ရှေ့သို့ ခြေအနည်းငယ်အကွာသို့ လျှောက်ပါ။
သော့ခတ်ထားသော အနေအထားမှ ဘားကိုမြှင့်ရန် တွန်းပါ။
ဒူးခေါင်းများ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းညင်းစွာ ထိုင်ချလိုက်ပြီး သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေပါမည်။သင့်ခေါင်းကို ကောင်းမွန်သော ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ထားရှိရန် သေချာပါစေ။
တစ်စက္ကန့်မှ နှစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
ခြေဖနောင့်နဲ့ တွန်းချပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထားရောက်တာနဲ့ တင်ပါးတွေကို ညှစ်လိုက်ပါ။
တင်ချိန်- ဧပြီလ ၂၇-၂၀၂၃