-
Hypertrophy လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု
ကျွန်ုပ်တို့သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်း၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို အာရုံစိုက်ပါမည်။အဆီချလေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။ယခုဤဆောင်းပါးကိုခံစားပါ။Hypertrophy လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု- အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ ရွေးချယ်မှု Betw...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Elliptical Machines ကိုသုံးပါ။
လက်ကိုင်ပါရှိသော elliptical စက်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများကို ပေးနိုင်သော cardio စက်အနည်းငယ်ထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း အားသာချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သော့ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ညီတူညီမျှ ခွဲဝေပေးရန် ဖြစ်သည်။တစ်နည်းဆိုရသော် လက်မောင်းသည် ခြေထောက်ကဲ့သို့ မြန်သည်။မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရင် ဘဲဥ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ခုံတန်းလျား၏ ရင်ဘတ်ကို ဖိထားသော စံလှုပ်ရှားမှု
1. ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို ခုံတန်းလျားမျက်နှာပြင်ကို ထိပြီး ခိုင်ခံ့သော ထောက်ထားမှုဖြင့် ပြားချပ်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ခွဲထားသည်။ရှေ့လက်ရှိ ဘားဘဲလ်ဘား၏ (လက်မများ ဘားတစ်ဝိုက်၊ အခြားလက်လေးချောင်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်) ကို အပြည့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (ကျားများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသည်)။ဆုပ်ကိုင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လှေကားထစ်တက်သမားကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်သုံးသင့်သလဲ။
NHS နှင့် British Heart Foundation ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်း အများစုသည် သန်မာပြီး ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။၎င်းသည် တစ်ပတ်လျှင် လှေကားထစ်တက်သူတွင် မိနစ် 30 ကြာ ဆွေးနွေးပွဲငါးခုနှင့် ညီမျှသည်။ဒါပေမယ့် မင်းကားကို တတ်နိုင်ရင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ
