ကြွက်သားများရရှိရန် ထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိလိုပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကို မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရပါမည်။ကောင်းမွန်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေ မပါဘဲ ဘယ်နေရာကိုမှ ရောက်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်မှာ “လိမ်လည်လှည့်ဖြားခြင်း” လို့ ခေါ်တဲ့နေ့လည်း ရှိနိုင်ပေမယ့် ဟန်ချက်ထိန်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ဆောင်းပါးတွင်၊ သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကို ပြည့်မီစေပြီး ၎င်းကိုပင် တိုးလာစေမည့် အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည်။အဲဒါကြောင့် သူတို့က အဲဒါကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် မင်းရဲ့ဆီကို ရောက်နိုင်တယ်။ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်။

1. BEEF

ကြွက်သားထုထည်ရရှိလိုပါက၊ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။အမဲသားကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်စေသော အရာအမျိုးမျိုးဖြင့် ပြည့်နေခြင်း၊သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်ဘီတို့ ပါဝင်သည်။ထို့ထက် ပိုအရေးကြီးသည်မှာ၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းများ (အားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်) နှင့် အင်ဆူလင်နှင့် ပံ့ပိုးပေးသည့် မြင့်မားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဆင့်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ကြွက်သားကြီးထွားမှု။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခုပါပဲ။အမဲသား ၃ လုံးအကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ပဲ ၁.၅ ခွက်စာလောက် ပရိုတင်းပမာဏ တူညီပေမယ့် ကယ်လိုရီတစ်ဝက်နဲ့

2. ကြက်သား

အမဲသားကဲ့သို့၊ကြက်သားသည် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ကြက်သားကို ချက်ပြုတ်ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

စတိုးဆိုင်ကိုသွားပြီး ဟင်းခတ်ချက်ပြီး မြန်မြန်ချက်ပြုတ်နိုင်တဲ့ ကြက်သားတွေကို အပိုင်းပိုင်းတစ်ခုချင်းစီဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

3. အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို အဆီများသော၊ အလတ်စားနှင့် အနိမ့်မျိုးကွဲများဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင် ပြည့်ဝဆီသည် လူနေမှုပုံစံအတွက် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်သောကြောင့်၊ သင်သည် အဆီနည်းသော ဗားရှင်းအတွက် ရောက်ရှိသင့်သည်။အကြောင်းပါရှိသည်။ပရိုတိန်း ၁၄ ဂရမ်100 ဂရမ်နှုန်း။အချို (သို့) အငန် ဟင်းလျာများအတွက် သုံးဆောင်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းလျာများ အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဒါကို လူတော်တော်များများ မသိကြပေမယ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် လုံးဝနီးပါး သန့်စင်သော casein ပရိုတင်းဖြစ်သည်။

Caseinအစာချေမှုနှေးကွေးသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အစာမစားဘဲ အချိန်အကြာကြီး သွားဖို့ကလွဲလို့ ရွေးချယ်စရာမရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် ဗီတာမင် B12၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

4. WHEY ပရိုတင်း

ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင် ရေပန်းအစားဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် အကြောင်းရင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အရည်အသွေးပြည့်မီစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ပရိုတိန်းအတော်လေးကောင်းတဲ့စျေးနှုန်းမှာ။ဒါပေမယ့် သင့်နေ့စဉ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကို ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ ကာမိဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့၊ အဓိကအရင်းအမြစ်က အမြဲတမ်းဖြစ်သင့်တယ်။အစားအစာများ။ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ပြီးပြီးချင်း ပရိုတင်းကိုယူကြသည်၊ ယင်းသည် မဆိုးလှသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ပရိုတင်းကိုယူပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော protosynthesis ကို ထိန်းသိမ်းကာ ၂.၅-၃ နာရီကြာပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ပြိုကွဲမှုကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်ကြောင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ၊ ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါတဲ့ အကျိုးပြုအစားအစာတချို့ကို စားနိုင်တဲ့အခါ။တနည်းအားဖြင့် သင်မပြုလုပ်နိုင်ပါက လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပရိုတင်းကို ယူပါ။

5. တူနာငါးနှင့် အခြားငါးများ

ငါးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး အဆီနည်းပြီး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝပါတယ်။Omega-3 fatty acids သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။အဆီချေဖျက်ရန်ကူညီပေးသည်။နှင့် ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုကို သေချာစေသည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်။

6. OATMEAL

Oatmeal သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။glycemic အညွှန်းကိန်း (GI)၎င်းကို အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်သည်ဟူသောအချက်၊

7. ကြက်ဥ

ဥများ မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။အရည်အသွေးပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုး၊ choline၊ မှန်ကန်သောအဆီအမျိုးအစားနှင့် ဗီတာမင်ဒီ၊ အနှစ်ချုပ်ပြောရလျှင်၊ ၎င်းသည် စျေးအသက်သာဆုံး အရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အရည်အသွေးပရိုတိန်း။

8. ကျန်းမာသောအဆီများ

စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်။သို့သော် ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန်အတွက်လည်း အဆီများသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။(တက်စတိုစတီရုန်းနှင့် ကြီးထွားဟော်မုန်း)ကြွက်သားများရရှိရန် တာဝန်ရှိသည်။

9. သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။နောက်အရေးကြီးတာက သူတို့ဟာ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E နဲ့ beta-carotene တွေလို အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီး အရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။

10. အစေ့အဆန်များနှင့် အခွံမာသီး ထောပတ်များ

မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ သီဟိုဠ်စေ့တွေကို သိတယ်။ကြွက်သားများရရှိရန် ဤအခွံမာသီးများအားလုံးကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်ပါသည်။ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဗီတာမင်E. ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအစာဖြစ်စေသည်၊ သေချာသည်မှာ သင် ၎င်းတို့ကို အလွန်အကျွံစားရန် မလိုအပ်သော်လည်း သင့်အစားအသောက်အတွက် နေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေသင့်သည်။၎င်းတို့ကို မြေပဲထောပတ်၊ ဗာဒံထောပတ်ပုံစံဖြင့်လည်း သုံးနိုင်သည်။အခွံမာသီးနဲ့ အခွံမာသီးထောပတ်စားတဲ့သူတွေမှာ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို သုတေသနပြုချက်တွေအရ၊ရာခိုင်နှုန်းအလိုက် နိမ့်သည်။