ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် "အကောင်းဆုံး" "အကောင်းဆုံး" ခွန်အားစက်ကဘာလဲ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် "အကောင်းဆုံး" ကြံ့ခိုင်ရေးစက်၏ အယူအဆသည် တစ်ဦးချင်းစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။မတူညီသောစက်များသည် ခြေထောက်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လူတစ်ဦးအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်အရာသည် အခြားတစ်ဦးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပေ။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်စဉ်းစားနိုင်သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လူကြိုက်များသော ခွန်အားပေးစက်အချို့ ဖြစ်သည်-

ခြေထောက်နှိပ်စက်- ဤစက်သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထူးထိရောက်သည်။

Hack Squat Machine- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ hack squat သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မတူညီသောထောင့်များမှကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

ခြေထောက်တိုးချဲ့စက်- ဤစက်သည် quadriceps ကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုရှိ အထီးကျန်မှုနှင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Leg Curl Machine- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ဤစက်သည် သင့်ပေါင်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

Smith Machine- သီးသန့်ခြေထောက်စက်မဟုတ်သော်လည်း Smith Machine သည် ပဲ့ထိန်းဘားဘဲလ်၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုနှင့်အတူ squats နှင့် lunges ကဲ့သို့သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။

ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်စက်- ဤစက်သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များအတွက် အသုံးဝင်သည်။

ခွန်အားစက်များသည် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း၊ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် squats နှင့် deadlifts ကဲ့သို့သော အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ပါဝင်သင့်သည်။

ကြံ့ခိုင်သောစက်ကို အသုံးမပြုမီ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မည်သည့်စက်သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို မသေချာပါက၊ သင်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး စိတ်ကြိုက်အကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။